منتديات بحر المعلومات - Forums sea of information



منتديات بحر المعلومات ترحب بكم
وتتمنى أن تقضوا معنا أجمل الأوقات

منتديات بحر المعلومات - Forums sea of information

‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

شاطر

عذب الكلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة

انثى
الدولة :

‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف عذب الكلام في 20/12/2008, 12:14 am

‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل!‏




الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.
إذا لم نتناولي الكمية الكافية!
إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان الكولون.
ما هي الكمية التي تحتاجينها؟
يُنصح أن يتناول الشخص من ٢٠ إلى ٣٥ غرام من الألياف يومياً.
كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟
إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:

• حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.
• إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الفطور الكاملة عند الفطور.
• حاولي تناول ٥ حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.
• إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.
• خططي لتناول البقوليات (فاصولياء، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.
• تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.

كيف تحصلين على الكمية المناسبة (٢٥غراماً في اليوم)؟
ألقي نظرة على الفرق بمحتوى الألياف بين غذاء غني بالألياف وغذاء فقير بها:
غذاء قليل الألياف كمية الألياف
(غرام)
غذاء غني بالأليافكمية الألياف
(غرام)
الفطور
- كوب من الحليب العادي الكامل الدسم

- 1 شرحة خبز أبيض

- 1 شرحة جبنة

0

1<

0
- كوب حليب نسفيتا®Pro-Digestion (٢٥٠مل)
- كاسة من رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®) )٤٠غرام)
- ١ شرحة خبز قمحة كاملة
- ١شرحة جبنة
- ١جزرة وسط

2,3

2



2
وجبة خفيفة - كوب من عصير البرتقال 0,2
- ١ إجاصة (مع القشرة) 4
الغذاء - ½ فنجان بطاطس مهروسة
-1 شرحة ستيك
-1 فنجان خس

1

0

1
- بطاطس مشوية (مع القشر)
- ستيك
- ½ فنجان بروكولي

4

0

2
وجبة خفيفة - 1 شرحة حلوى /جاتو 1< - 3 فناجين فوشار مفرقع 6،3
العشاء - ½ فنجان أرز أبيض
- لبن

1

0
-½ فنجان أرز أسمر
- ½ فنجان فاصولياء مطبوخة
- لبن

2

3

0
المجموع 4 المجموع 27
خير معلومة:
زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا ® Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM ، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.

تذكري!
عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.

المدير العام
المدير العام
المدير العام

ذكر
الدولة :

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف المدير العام في 20/12/2008, 10:40 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


عذب الكلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة

انثى
الدولة :

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف عذب الكلام في 25/12/2008, 1:50 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحوت
ستة نجوم + مشرف
ستة نجوم + مشرف

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف الحوت في 23/1/2009, 3:06 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عذب الكلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة

انثى
الدولة :

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف عذب الكلام في 27/1/2009, 2:59 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اردنيه
مشرفة الشعر وعذب الكلام والخواطر وعالم الأزياء
مشرفة الشعر وعذب الكلام والخواطر وعالم الأزياء

انثى

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف اردنيه في 22/3/2009, 8:59 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

????
زائر

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف ???? في 7/4/2009, 10:23 pm


عذب الكلام
مراقبة عامة
مراقبة عامة

انثى
الدولة :

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف عذب الكلام في 19/4/2009, 12:39 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكراً لأردنية وقمر الليل على المرور

kitty
( أميرة منتديات بحر المعلوملت - kitty )
( أميرة منتديات بحر المعلوملت - kitty )

انثى

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف kitty في 1/7/2009, 12:13 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

shady
رئيس قسم عالم الأفلام والأغاني والصور
رئيس قسم عالم الأفلام والأغاني والصور

ذكر

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف shady في 6/7/2009, 12:19 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

baby
( أميرة منتديات بحر المعلومات - baby )
( أميرة منتديات بحر المعلومات - baby )

انثى

رد: ‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل

مُساهمة من طرف baby في 5/8/2009, 11:43 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    الوقت/التاريخ الآن هو 6/12/2016, 2:49 am